【福岡市 博多区老連】ストレッチで転倒予防
2013 年 11 月 30 日 土曜日 投稿者：ayaみなさん、こんにちはayaです。
明日から12月。2013年も残り１ヶ月となりました。
気温も一気に下がり、寒さが苦手な私にはつらい時期です…。
なぜなら寒くなるとどうしても猫背になり、肩こりがひどくなるからです！
「寒い時こそストレッチをしっかりしよう」ということで
博多区老人クラブ連合会では、転倒しにくい体づくりを
テーマにした健康教室が開かれました。
まずは、体をほぐし、適度な筋力をつける簡単なストレッチに挑戦。
椅子に座ったままでできるストレッチや、椅子を使ったストレッチで
普段使わない筋肉を意識しながらのばしていきます。
無理をせず自分のペースで行います
次に、自分の姿勢が正しいかを調べます。
気づかぬうちに崩れてしまう体のバランス
【体のバランスチェック】
①目印を決める
②決めた目印の場所で、目を閉じて20秒間足踏みをする
体のバランスが正しい人ほど、目印の場所からずれずに足踏みできる
はずなのですが、さて、みなさんの結果はどうでしょう…
ある男性の方はあらら、左方向にまわりはじめ、目印から大幅に
ずれてしまいました。ご本人もこの結果にびっくり！
先生いわく、これは体の重心が左側にあり、体が傾いている
証拠だそうです。
加齢とともに体のバランスが崩れ、背中が丸くなり、
転倒事故につながります。正しい体のバランスを取り戻すために、
続いて正しい姿勢で歩く練習をしました。
ももを上げての歩く練習
転倒を未然に防ぐためにも、日頃から正しい姿勢を意識しながら
適度な運動を続け、いつまでも元気で若々しい体を維持してください！
笑うことも健康の秘訣ですね
